Técnica y Fuerza

MAMA FIT

Ser mamá no es fácil, es considerado uno de los trabajos más complicados que existen por el esfuerzo que hacen cada día por sus hijos, si eres mama sabrás lo complicado que es tener un poco de tiempo para realizar ejercicio u otras actividades.

Todos sabemos que si quiere bajar de peso es haciendo ejercicio o con alguna actividad física, el ejercicio ayuda al tratar el estrés diario, a estar bien de salud y mentalmente, a sentirse bien físicamente después de haber ganado unos kilos de más durante el embarazo.

Todas pueden sacar 30 minutos al día para realizar un poco de actividad física, solo falta tener un poco de motivación y entusiasmo para fijar un objetivo.

Muchas veces pensamos que necesitamos de aparatos muy complejos para realizar nuestros ejercicios cuando solo tenemos que echar un vistazo en nuestra casa y buscar objetos con los que podamos hacer una rutina rápida de ejercicios.

Pueden ser con nuestro propio peso, una silla, un tapete, una escoba y hasta con una bolsa de 1 kilo de la despensa.

Podemos hacer series cortas o series más largas, por ejemplo:

Día 1

  • Desplantes fijos o zancadas 4×30
  • Squat jump (salto sentadilla) 4×30
  • Sentadillas 4×20
  • Puentes acostada para glúteo 4×20
  • Pantorrillas en un banco 4×20

Día 2

  • Para quemar un poco de grasa durante 5 set
  • Burpees 5×20
  • Saltos yoguis 1 min
  • Mountain climber 1 min
  • Abdominales 1 min
  • Plank (plancha de codos) 1 min 

Día 3

  • Trabajar un poco de brazos de 4 a 5 set de 20 repeticiones
  • Fondos de tríceps sobre una silla 
  • Lagartijas de rodillas
  • Vuelos laterales para hombros con unas botellas o bolsas de un kilo
  • Curl de bíceps
  • Podemos combinar abdominales buscando variantes

puedes combinar entre días sin problema, si puedes añadir un poco de ejercicio cardiovascular seria perfecto para tu rutina. sabemos lo difícil que es ser mama, pero si te motivas y buscas solo un poco de tiempo al día lograras llegar a tu objetivo y lo mas importante estar bien contigo misma.

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