Técnica y FuerzaTips

Estiramientos parte esencial para el deporte

Las personas que practican algún deporte saben la importancia de realizar estiramientos adecuados al iniciar y al terminar la actividad física o ejercicio.

Lo que no saben es que la mayor parte de las personas no lo hacen bien, por lo que debemos informarnos de cual es la manera correcta de hacerlo.

¿Sabes los beneficios de hacer estiramientos antes de empezar y al finalizar algún deporte?

  • Mejora la coordinación.
  • Mejora la circulación de la sangre a los músculos.
  • Disminuye la tensión muscular.
  • Previene lesiones graves en músculos, articulaciones y ligamentos.
  • Previene al musculo para algún estiramiento grande o de manera repentina.

¿Te has preguntado cuanto tiempo se debe de realizar estiramientos? mínimo debemos estirar 10 minutos antes de cualquier actividad física, debes de mantenerte en una posición en la que el musculo ejerza tensión o este estirado, dependiendo el musculo es la técnica de estiramiento. Recuerda que al estirar no se debe sentir dolor muy intenso, pero si una tensión del musculo que estés estirando, se debe evitar hacer estirones muy rápidos o bruscos.

Te dejamos unos tipos de estiramientos que puedes realizar.

Estático; consiste en estirar en reposo, el musculo se estira hasta una posición y debes mantenerte durante 10 a 20 segundos ya que se debe estirar hasta el limite.

Dinámico; estirar con movimientos controlados de manera suave y sin impactos fuertes, preparándose así para aumentar progresivamente la actividad física.

Activo; estirar los músculos sin ayuda externa echo por el mismo deportista.   

Pasivo; consiste en que el estiramiento sea ejercido por una fuerza externa ya sea por un compañero etc.

Isométrico: es someter el musculo a una tensión sin realizar movimiento, o permanecer estático, implica también a realizar ejercicios con pesas o sin ellas.

Así dejamos estos tips para cuidar los músculos de alguna lesión y seguir adelante con nuestro deporte favorito.

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